Spinning

Fra Wikipedia, den frie encyklopædi

Spinning (eller indendørs cykling) er en form for konditionstræning, hvor man i hold træner på specialbyggede kondicykler. Træningen foregår som regel i motionscentre. Holdet bliver trænet igennnem et planlagt forløb, som styres af en instruktør og man cykler i takt til musik.

Du kan læse mere om spinning i bogen SPINNING, BIKING og CYCLING - indendørs holdcykling i teori og praksis.

[redigér] Træningsforløb

En typisk spinningtime foregår ved at en instruktør sidder foran et hold og leder deltagerne igennem forskellige former for øvelser, som er planlagt på forhånd. De forskellige øvelser er udarbejdet så de simulerer forskellige former for terrænkørsler og situationer som man kender fra rigtig cykelløb. F.eks. bjergkørsel, sprint og intervaltræning. Instruktøren bruger musik og positive verbale tilkendegivelser for at få hver enkelt deltager til arbejde hårdere.

Der udbydes typisk spinning timer på flere forskellige niveauer. Disse hold kan have mange forskellige betegnelser, men dækker typisk over begyndere, almindelig og øvede. Sørg for at starte med en begynder time, da man her lærer en masse om cyklens funktion, korrekt kørestilling og forskellige basis intervaller.

[redigér] Udstyret

Spinningcyklen er en specialbygget stationær cykel, som har et tungt forhjul. På hjulet sidder en bremseklods som styrer modstand vha. en reguleringsmekanisme. Modstanden reguleres individuelt ud fra ens styrke og kondition. Endvidere er der et specialudformet styr og lang række forskellige indstillingsmuligheder, så cyklen kan indstilles til folk af forskellige højde og drøjde.

Det er en let tilgængelig sport, som ikke kræver ret meget udstyr. Man skal dog som min. have et par spinningsko, som enten kan købes eller lejes i pågælende fitnesscenter (typisk omkring 10-20 kr). Har du selv sko, så undersøg på forhånd, hvilket klik system der bruges.

Påklædningen er uden den store betydning, men korte bukser/ 3/4 bukser er klart at foretrække for at undgå, at buksebenene sidder fast i pedalerne. På sigt bruger de fleste cykelbukser med indlæg (købes i sportsforretninger eller hos cykelforhandleren) for at undgå gnidningssår/ømhed. Og har man cykelbukser, så bruges der ikke undertøj under.

[redigér] Øvrige oplysninger

Det anbefales at deltagerne medbringer rigeligt med vand til en spinningtime for at undgå at blive dehydreret. Spinning kræver meget energi og man kommer til at svede meget, medbring derfor også et håndklæde til timen.

[redigér] Skader/gener

Spinning er en effektiv træningsform for hele kroppen med fokus på ryg, mave og ben. Spinning er skånsomt overfor knæene, da de ikke udsættes for stød.

Der kan dog forekomme forskellige gener/skader ved spinning:

Ømhed i skridtet. Kan afhjælpes ved at bruge cykelbukser med indlæg. Endvidere kan vaseline anbefales for at skåne huden.

Ondt i lænden. Øg evt. belastningen og undgå at stå så meget på cyklen. Vigtigst er det dog at forebygge smerten. Dette gøres bl.a. ved at stramme op i maven ved stående kørsel. Forestil dig at navlen strammes om på rygraden. Er skaden sket så hjælper et varmt omslag samt hvile/massage.

Ondt i knæene. Denne type skade er vigtig at være opmærksom på, da det kan give langvarige skader. Konsulter altid din læge hvis du er i tvivl om skadens omfang. Almindelig overbelastning undgåes ved at lytte til kroppen, sørge for at have en passende belastning på cyklen (det mærker du bedst selv) samt mere siddende kørsel.

Ondt i hovedet. Drik altid rigeligt med vand! Helst 1 liter senest 30 min før timen starter, 1 liter undervejs i timen, og 2 liter når du kommer ud fra timen. Væskemangel kan give migræne lignende hovedpiner.

[redigér] I spinninglokalet

GÅ ALDRIG MED DINE SPINNING SKO! De er svære at gå i, de er glatte og er årsag til mange styrt og dermed skader.

Rengør altid din spinning cykel efter dig. Der er stort set altid papir og rengøringsmiddel til rådighed. Spænd også cyklen op efter dig, så den næste ikke skal bruge tid på det.

Giv gerne din instruktør feedback på musik og undervisning. Derved kommer du af med positive/negative kommentarer, og du har mulighed for at have indflydelse på undervisningen.